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Coach-toi tôt – Episode 25

Pratiquer la Méditation

L’épisode 25 « Pratique de Méditation » du podcast Coach-toi tôt, est disponible à l’écoute : podcast de format court, sur des sujets de Développement Personnel, pour travailler à votre épanouissement.

Vous le savez peut-être, en plus de mon activité de thérapeute, je suis praticien en Méditation de Pleine Conscience. C’est un outil que j’utilise et que je propose dans mon accompagnement afin de gérer le stress, mais aussi le mental et les pensées-ruminations négatives. La Pleine Conscience, je l’explique dans l’épisode 09, est une technique médicalement reconnue et utilisée dans les hôpitaux. C’est une pratique laïque, accessible à tous. Rien à voir avec les idées préconçues de la position en fleur de lotus, les chakras et les ahoummmmmmm….! Néanmoins, ces pratiques sont certainement très bien également, simplement ce n’est pas ce que j’utilise.

Alors, aujourd’hui, dans cet épisode, je vous offre une méditation guidée pour vous apprendre les techniques de base, afin que vous puissiez mettre en pratique et vous recentrer à la maison.
Gardez l’esprit curieux, qui sait si vous n’allez pas adopter cette routine?! 😉
Et puis, n’oubliez pas, rien ne vaut le fait d’assister et participer à un de mes ateliers!! 😜 Qui, je l’espère, pourront reprendre prochainement.

Pour pratiquer, vous avez besoin d’un tapis ou un coussin, un plaid ou tout simplement une chaise. Cela peut-être n’importe où, n’importe quand, que vous soyez chez vous au calme, ou ailleurs.

👉 Pour ré-écouter et pratiquer à nouveau : début de la séance (après intro et explications) à 04min15.

Pour écouter l’enregistrement, cliquez sur la barre d’écoute en bas de l’article, sous l’image.

Episodes cités à ré-écouter :
Episode 09
Episode 05
Tous les épisodes précédents sont ici.

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Bonne écoute! Et prenez BIEN SOIN de vous et de ceux que vous aimez! 😉

Coach-toi tôt : le Podcast de développement personnel par Hélène Vandewalle

Musique : Podington Bear – Glockenspiel Beat

Coach-toi tôt – Episode 24

Comprendre nos comportements

L’épisode 24 « Comprendre nos comportements » du podcast Coach-toi tôt, est disponible à l’écoute : podcast de format court, sur des sujets de Développement Personnel, pour travailler à votre épanouissement.

Nous avons parfois des réactions, des comportements que nous souhaiterions éviter, changer. Mais nous ne savons pas pourquoi nous faisons cela, et donc comment modifier ces façons de réagir. Si je vous disais, à nouveau, que nos comportements découlent de nos pensées? Vous me répondriez très certainement : « oui on a déjà vu cela dans tes épisodes précédents cités ci-dessous! » Parfait vous suivez! 😁
Mais, dans celui-ci, on voit ensemble davantage au coeur des choses et comment faire le processus arrière pour découvrir de quelle.s pensée.s cela découle, quel est le déclencheur; avec un exemple précis, pour, à votre tour, observer et expérimenter ensuite.

Dans cet épisode, je vous amène vers des questions de réflexion à vous poser afin de travailler concrètement sur vous-même!! 😉

Pour écouter l’enregistrement, cliquez sur la barre d’écoute en bas de l’article, sous l’image.

Episodes cités à ré-écouter :
Episode 04
Episode 05
Episode 23
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Coach-toi tôt : le Podcast de développement personnel par Hélène Vandewalle

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Coach-toi tôt – Episode 23

Les généralisations

L’épisode 23 « Les généralisations » du podcast Coach-toi tôt, est disponible à l’écoute : podcast de format court, sur des sujets de Développement Personnel, pour travailler à votre épanouissement.

Chacun voit le monde à sa façon, chacun a sa propre réalité; avec sa propre interprétation des événements, du fait de son passé, ses expériences, ses valeurs etc.
Cela peut créer des malentendus, des difficultés de communication, des incompréhensions, des désaccords.

Il arrive donc très souvent que nous produisions des distorsions des informations que nous recevons. Cela s’appelle des biais cognitifs. Nous allons parler plus particulièrement ici du biais de généralisation.
Ce biais de généralisation peut être un problème, et il est important d’en prendre conscience, dans la mesure où il crée des croyances limitantes sur nos expériences de vie qui peuvent nous empêcher d’avancer, entrainer des blocages et nous donner l’impression que l’on ne peut pas changer les choses. Prise de conscience et réflexion vont nous permettre de changer cela.

Dans cet épisode, je vous amène vers des questions de réflexion à vous poser afin de déterminer quelle est la vérité vraie!! 😉

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Episodes cités à ré-écouter :
Episode 04
Episode 05
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Coach-toi tôt – Episode 22

La comparaison aux autres

L’épisode 22 « La comparaison aux autres » du podcast Coach-toi tôt, est disponible à l’écoute : podcast de format court, sur des sujets de Développement Personnel, pour travailler à votre épanouissement.

Dans l’épisode du mois précédent, nous parlions d’amour (sous toutes ses formes), de la relation avec l’autre. Ce mois-ci, nous revenons à l’amour de soi finalement. En effet, nous allons parler du fait de se comparer aux autres. Se comparer : bonne ou mauvaise idée? Que faire lorsque la comparaison est douloureuse ou synonyme de frustrations?
Extrait : « (…) Malheureusement, bien souvent, la comparaison entraine l’auto-jugement, puis la culpabilité accompagnée d’émotions handicapantes. (…) La comparaison est naturelle pour se situer et utile si elle ne s’accompagne pas de culpabilité. L’idée ça va être d’utiliser cette comparaison de manière bénéfique (…) »

Comment éviter les effets négatifs de la comparaison? Comment la mettre à profit pour avancer? Voyons cela ensemble dans cet épisode.
Je vous donne des clés, des pistes de réflexions. Prenez des notes et à vous de jouer! 😉

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Episodes cités à ré-écouter :
Episode 04
Episode 05
Episode 13
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Coach-toi tôt – Episode 21

Pour une relation épanouie

L’épisode 21 « Pour une relation épanouie » du podcast Coach-toi tôt, est disponible à l’écoute : podcast de format court, sur des sujets de Développement Personnel, pour travailler à votre épanouissement.

Février…La Saint-Valentin…L’amour…sous toutes ses formes. Ceci, ainsi que les personnes que je reçois en cabinet, m’ont inspirée un épisode à propos de nos relations.

Toute relation demande du travail. Que ce soit au sein du couple, que ce soit une relation amicale ou professionnelle, cela demande des « efforts » pour maintenir un climat détendu, harmonieux et épanouissant. Mais parfois cela se corse un peu.

Comment débloquer et/ou améliorer une relation? Voyons cela ensemble dans cet épisode.

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Episodes cités à ré-écouter :
Episode 18
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Coach-toi tôt – Episode 20

Zéro-parasitage : Coup de balai pour se sentir plus léger.

L’épisode 20 « Anti-parasitage : Coup de balai pour se sentir plus léger. » du podcast Coach-toi tôt, est disponible à l’écoute : podcast de format court, sur des sujets de Développement Personnel, pour travailler à votre épanouissement.

✨Tout d’abord, je vous souhaite une merveilleuse nouvelle année, riche des enseignements de 2020 et remplie de tous les petits plus qui font la joie au quotidien.✨🎉

Justement, et si on commençait l’année par un bon coup de balai?
Eliminer les parasitages qui trainent depuis bien trop longtemps et auquel on n’arrive pas à s’attaquer afin de laisser de la place pour l’essentiel. Car c’est bien ce que nous aura appris 2020, revenir à l’essentiel, et apprendre à se préserver.

Je vous propose dans cet épisode un exercice concret à faire 2-3 fois par an pour faire de l’espace et ranger votre tête! 😉 On s’occupe de votre charge mentale!
A vous de jouer et à vos carnets de notes! Je vous souhaite bon courage, je m’en vais faire de même! 😊

Pour écouter l’enregistrement, cliquez sur la barre d’écoute en bas de l’article, sous l’image.

Episodes cités à ré-écouter :
Episode 06
Episode 14
Episode 15
Episode 16
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Bonne écoute! Et prenez BIEN SOIN de vous en ce début d’année! 😉

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Coach-toi tôt – Episode 19

Retrouver la joie de vivre : faites appel à votre âme d’enfant!

L’épisode 19 « Retrouver la joie de vivre en faisant appel à son âme d’enfant » du podcast Coach-toi tôt, est disponible à l’écoute : podcast de format court, sur des sujets de Développement Personnel, pour travailler à votre épanouissement.

Je pense que tout est dit dans le titre! 🙂 Pour passer cette année/période difficile, et notamment avec les fêtes de fin d’année qui approchent, il est important de faire appel à notre âme d’enfant, qui sommeille en nous, afin de retrouver joie de vivre et émerveillement.
Alors comment fait-on? Je vous propose quelques suggestions dans cet épisode. A vous ensuite de trouver les vôtres et de nous les proposer en commentaires! 😉

Je fais référence à plusieurs épisodes précédents (liens juste ci-dessous), alors prenez des notes, et n’hésitez pas à aller écouter, réécouter, ces épisodes, tranquillement à votre rythme. Par exemple, si vous en écoutez un par jour, je vous accompagne pendant toute une semaine! C’est quand même chouette ça non?! 😉

Pour écouter l’enregistrement, cliquez sur la barre d’écoute en bas de l’article, sous l’image.

Episodes cités à ré-écouter :
Episode 02
Episode 04
Episode 07
Episode 08
Episode 10
Episode 13
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Bonne écoute! Et prenez BIEN SOIN de vous et de votre petit enfant intérieur! 😉

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Coach-toi tôt – Episode 18

L’art de bien communiquer : la Communication Non-Violente

L’épisode 18 « L’art de bien communiquer : la Communication Non-Violente » du podcast Coach-toi tôt, est disponible à l’écoute : podcast de format court, sur des sujets de Développement Personnel, pour travailler à votre épanouissement.

Pour communiquer de manière constructive, que ce soit dans le domaine professionnel ou personnel, il existe une technique appelée la Communication Non-Violente. Cette technique va vous permettre de parler de vous et de vos besoins, des soucis que vous rencontrez, tout cela de manière apaisée, dans le respect de l’autre, en évitant les conflits et/ou mauvaises compréhensions. Cela permet de ne pas pointer du doigt l’autre et de pouvoir dire vos pensées sans risquer de braquer votre interlocuteur.

Cela permet aussi de renouer le dialogue lorsqu’il y a eu dispute justement.

C’est très bénéfique pour discuter avec conjoint ou collaborateurs.

Je vous explique et détaille la méthode dans cet épisode 18. A vous de mettre en pratique maintenant 😉

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Episodes cités à ré-écouter :
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Coach-toi tôt : le Podcast de développement personnel par Hélène Vandewalle, épisode 18

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Coach-toi tôt – Episode 17

Parentalité : gérer les colères

L’épisode 17 « Parentalité : gérer les colères » (relation enfant – parent) du podcast Coach-toi tôt, est disponible à l’écoute : podcast de format court, sur des sujets de Développement Personnel, pour travailler à votre épanouissement.

La rentrée est passée, avec le contexte anxiogène que l’on connait. Les enfants et les parents commencent à prendre le rythme, la fatigue est là, les émotions sont intensifiées, les frustrations apparaissent…On court, on se dépêche, on est fatigué.e, on est stressé.e…et on se fâche.

Les parents se mettent en colère, les enfants se mettent en colère. Parfois ponctuelle, parfois sur toute une période suivant l’âge de l’enfant, la colère est une émotion normale, qui exprime une frustration, une limite dépassée.

Comment gérer la colère de son enfant tout en gérant sa propre colère? Comment éviter l’escalade? Comment traverser les périodes de colère (périodes physiologiquement normales et indispensables) de votre enfant?

Je vous apporte quelques clés dans cet épisode 17. A vous de mettre en pratique maintenant 😉

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Episodes cités à ré-écouter :
Episode 01
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Musique : Podington Bear – Glockenspiel Beat

Coach-toi tôt – Episode 16

Etre ou ne pas être…

L’épisode 16 « Etre ou ne pas être » du podcast Coach-toi tôt, est disponible à l’écoute : podcast de format court, sur des sujets de Développement Personnel, pour travailler à votre épanouissement.

Rien de philosophique ici je vous rassure, même si je n’ai rien contre.
Cet épisode est diffusé en pleine période estivale. En écoutant, vous comprendrez pourquoi je n’écris pas plus, pourquoi je ne développe pas le contenu, nul besoin. Pour aujourd’hui, je fais un choix expliqué dans l’épisode 😉

Pour écouter l’enregistrement, cliquez sur la barre d’écoute en bas de l’article, sous l’image.

Episodes cités à ré-écouter :
Episode 06
Episode 09
Episode 10
Episode 14
Episode 15
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